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Parler en public sans stress !

Le 11 juillet 2017, 10:14 dans Humeurs 0

Je continue mon exploration des applis destinées à nous faciliter la vie !

J'avais déjà testé il y a quelques mois une très bonne appli pour apprendre la méditation de pleine conscience. Je vous la conseille au passage, vous pouvez retrouver mon article sur le sujet dans mon profil (auto-promo :-p).

Cette fois-ci, j'ai téléchargé gratuitement l'appli pour apprendre à parler en public.

Je pense que nous sommes tous stressés quand il s'agît de parler en public, c'est souvent un calvaire que ce soit pour des raisons professionnelles ou dans un contexte plus personnel. J'ai d'ailleurs découvert que cette peur, visiblement très répandue, à moins d'aimer être sous les projecteurs et avoir une vocation de comédienne (ne me demandez pas de jouer un texte, c'est une horreur), portait le nom de glossophobie (qui n'est donc pas la peur de porter du gloss... Qui doit aussi exister mais porter un autre nom).    

Alors, je vous explique ! Demoiselle d'honneur pour le mariage d'une de mes meilleures amies, on m'a (fortement !) incitée durant le dîner qui devrait suivre à porter le fameux toast ! Faire un petit discours devant tout le monde... Autant dire un cauchemar ! De quoi avoir envie de s'enfuir par une fenêtre en prétextant d'aller au petit coin...

Voilà pourquoi j'avais besoin de me rassurer et d'apprendre les bonnes techniques pour apprendre à parler en public.

 

L'application Parler en Public a été conçue par les créateurs de l'appli de mindfulness que j'avais déjà eu l'occasion de tester. C'est déjà un très bon signe, puisque j'avais été vraiment très satisfaite pour le format qu'ils utilisent, très agréable, ludique et surtout avec un accompagnement coaching (Max !! En photo plus bas ^^).

 

J'ai trouvé l'application en téléchargement gratuit sur le Google Play Store en tapant parler en public, mais elle est aussi disponible pour les iPhone et iPad (j'ai un smartphone Android, je n'ai donc pas testé la version App Store).

Comme d'habitude, l'appli est divisée en 5 modules de 15 minutes, j'adore ce format parce qu'il me permet d'utiliser l'appli dans le bus ou quand j'ai un creux dans la journée. Pour le cas particulier de cette appli, ce format m'a été hyper pratique parce que je me suis enfermée quelques minutes avant le dîner (vous devinez où) pour réviser les points à garder en tête. Enfin surtout pour me rassurer...

L'appli est composée de questionnaires, QCM, vidéos, et de jeux... C'est un vrai plaisir de l'utiliser, on progresse vite sans s'en rendre compte.

Au programme on apprend beaucoup de trucs et astuces pour parler en public mais aussi pour préparer un discours (ouf !! autre source de stress pour moi...)

- Se déstresser avant de prendre la parole.

- Comment se tenir lors de la prise de parole, pour ne pas avoir l'air idiot, se donner une contenance, être à l'aise et aussi pour que sa voix sorte bien (j'avais un micro donc pas de souci pour me faire entendre en l'occurrence).

- Comment jouer avec son regard, qui regarder à quel moment.

- Bien respirer, articuler, varier le ton etc.

Bilan ? 3 litres de transpiration en moins ^^ Je me sentais préparée, je savais ce que j'avais à faire et comment le faire... Je n'aime pas me vanter (non, vraiment) mais je pense que mon petit speech a fait un carton !!



Pour tester l'appli, je l'ai téléchargée gratuitement et j'ai testé le premier module. Il donne une vue d'ensemble et permet de se tester.

J'ai ensuite acheté les 4 modules suivants, le prix pour la totalité de l'application est 5.99€. Comme les autres applications du même éditeur (Smart Coaching) on peut télécharger les modules séparément pour prendre seulement ce dont on a besoin. Au final, je pense que ce prix est super raisonnable. C'est à peu prés le prix d'un livre de poche sur le sujet mais en bien plus amusant, pratique et avec du coaching !! Ha oui, elle fonctionne hors connexion, donc partout et tout le temps, c'est ce que j'appelle mon petit coach de poche ^^ !

Je vais sûrement utiliser l'appli chaque fois que je devrai parler en public, faire une présentation pour un projet, passer un entretien, m'imposer lors d'une réunion... A chaque fois, ça me permettra de me préparer et de ne pas stresser.

Si vous avez l'occasion de tester l'appli, laissez moi votre avis !

J'ai testé la mindfulness !

Le 27 février 2017, 16:34 dans Humeurs 1

Alors, voilà, je me suis lancée !! J'ai décidé de tester la méditation de pleine conscience : la mindfulness.

Comme beaucoup d'entre nous, je suis souvent stressée, je cours partout, je ne prends pas assez le temps de me poser, de profiter, de m'ouvrir à la contemplation, et je n'ai vraiment aucune aptitude à gérer mon stress... Ma seule solution jusqu'ici c'était les vacances et le farniente ! Malheureusement, ce n'est pas applicable au quotidien.

Depuis un moment déjà j'entends parler de la méditation de pleine conscience, de la "mindfulness" dans la presse ou sur internet, ça parait assez tendance, mais j'avais du mal à me motiver à tester... Forcément, quand on ne sait pas trouver du temps pour se détendre...

L'occasion est venue grâce à une appli que j'ai trouvée en téléchargement gratuit sur Google Play : Mindfulness.

Ce qui m'a convaincue d'essayer la mindfulness grâce à cette appli, c'est que c'est d'abord un programme de coaching, plus qu'une appli gadget avec juste de la musique zen. C'est une véritable formation à la méditation avec de nombreux conseils et contenus pour nous motiver, tout un parcours à suivre pour progresser.

Ensuite, c'est un format très pratique. Il y'a 5 modules, et chacun fait 15 minutes seulement. Difficile dans ce cas de prétendre ne plus avoir le temps de pratiquer (ce qui était mon excuse préférée)... Et surtout, ça permet de se relaxer rapidement entre deux activités. Il m'arrive de l'utiliser dans le train ou de le bus (avec mes écouteurs pour m'isoler).

L'appli est très agréable, très ludique, il y'a des vidéos, de l'audio, des fiches, des questionnaires, des tests, des jeux... Et surtout des postures pour méditer et toutes sortes d'exercices pratiques, notamment sur la respiration.

J'ai fini par acheter les 5 modules de l'application Mindfulness. Parce que, oui, le téléchargement est gratuit et le premier module aussi, mais les 4 autres sont payants. En tout, l'appli coûte 5.99€, et on peut acheter les modules séparément. Je ne trouve pas ça cher du tout, surtout pour un programme complet de coaching, si on compare à des cours de yoga par exemple. Et puis une fois achetée on a l'appli partout avec soi, n'importe quand, elle fonctionne hors connexion. C'est une sorte de coach de poche toujours disponible.

Si vous avez l'occasion de tester laissez moi vos avis !

En tout cas je n'ai pas été déçue, j'ai bien fait de tester le premier module qui est déjà assez complet pour s'initier aux grands principes de la mindfulness.

Je constate déjà des changements dans mon approche des choses, je sais désormais mieux gérer mon stress, travailler sur ma perception, sur ma respiration (très important !). Je peux encore progresser et j'en ai envie, et c'est très simple à faire avec ce compagnon de méditation dans ma poche, je peux revenir sur chaque partie comme je veux pour revoir certaines techniques ou recommencer des exercices pratiques.

 

Pour les personnes intéressées par les aspects techniques de l'appli, moi je l'utilise sur un smartphone android, elle fonctionne aussi sur tablettes. Mais on peut également la trouver en version iOS sur l'App Store pour ceux qui ont un iPhone ou un iPad.

Mon escapade à Malte

Le 15 février 2017, 13:26 dans Humeurs 1

Je voulais aujourd'hui vous parler de mon escapade à Malte le printemps dernier.

C'était un sejour d'une semaine, toute seule... Parce que je suis une aventurière, moi ! Et peut-être aussi parce que j'avais envie à ce moment là de pouvoir faire des rencontres pitoresques sur place...

Cette île méditerranéenne est d'une beauté typique et à couper le souffle. Un petit coin de paradis où il fait vraiment bon vivre.

 

Voici quelques photos :

 

La mer pour horizon. 

Un bord de mer. Attention à ceux qui aiment la plage, Malte, c'est surtout des rochers ! Je ne le savais pas en venant, mais ça ne m'a pas dérangée, je préfère les transats au sable ;-)

 

Quand je parlais de la mer pour horizon... En pleine ville, on voit les bateaux passer au fond des rues.

J'ai aussi l'occasion de m'initier à la plongée sous-marine, et de découvrir les magnifique fonds marins de cette île paradisiaque. J'ai pris une offre complète de plongée avec un voyagiste qui s'est chargé de tout organiser, c'est un souvenir inoubliable (surtout pour moi qui à la base ne suis pas fan de natation ^^). Voilà le programme que j'ai fait :

J'ai gardé une très forte impression de la grotte sous-marine, on peut y sortir la tête pour respirer et contempler, c'est un moment indescriptible. Moi, qui voulait de l'aventure... Et je confirme également, même si ça fait cliché, qu'admirer les bancs de coraux et nager parmi les hippocampes qui se baladent là en toute liberté, c'est sublime et surréaliste. On se croirait dans un aquarium géant.

Je n'ai malheureusement pas pris de photos de ces sites, mais il y avait possibilité d'embarquer un appareil photo étanche loué par le voyagiste. Vu que c'était ma première expérience de plongée, je ne voulais pas m'encombrer... Mais ce sera sûrement pour la prochaine fois ! Car, oui, je compte y retourner, et aussi aller plonger ailleurs, peut-être en Corse, la prochaine fois... 

A suivre. (Nom de code : Mission Grand Bleu...)

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